Workshops
Hvilepuls - workshop med fokus på nervesystemet
Bli med på en rolig og behagelig workshop hvor vi vil ha fokus på å aktivere den delen av nervesystemet som står for ro.
Vi vil gjøre pusteøvelser og myke yogaøvelser før vi avslutter med en guidet dybdeavspenning.
Du vil helt sikkert lære noen smarte triks du kan ta med deg inn i hverdagen din, slik at du går julen i møte med litt lavere skuldre.
Workshopen passer for alle, og instrueres av yogalærer Linda Hovland som har spesialisert seg innen stressmestring.
Varmt velkommen skal du være!
Tidspunkt: 8.12 Kl. 17.30-19.30
Pris:
Synergi medlemmer kr 400,-
Ikke-medlemmer kr 500,-
Bindende påmelding - ingen refusjon
Hypopressiv trening - nybegynnerworkshop
Workshop i hypopressiv trening med ProTrener Stine Elise Aarhaug
Vil du få en funksjonell kjerne og bekkenbunn, som tåler livets belastning, som støtter deg når du skal løfte, løpe, hoppe og bære? Vil du finne tilbake til en kropp som føles stabil og sterk og som du kan stole på? Vil du lære en effektiv, trygg og skånsom måte å rehabilitere og styrke kroppen etter fødsel, enten det har gått 5 uker eller 50 år?
Oppstartsworkshop fredag 5.1 kl. 16.30-20
Bindende påmelding - ingen refusjon
Seminar med dr. Audun Myskja
Naturlig smertefri - hva jeg selv kan gjøre
Seminar med dr. Audun Myskja hvor det vil bli teori og øvelser.
Temaer:
· Hva er smerte?
· Akutt og kronisk smerte: De beste tipsene
· Nevropatisk smerte – det finnes håp!
· Forvandle psykisk smerte
· Traumer – nye trygge metoder som virker
· Pust – ditt beste verktøy
· Sinnsro – inn i det smertefrie rommet
Tidspunkt:
torsdag 23.11 kl. 11-14
Pris:
kr 850,-
Bindende påmelding - ingen refusjon
Vagus, stress & bærekraftig helse - foredrag ved Annette Løno
Bli med på et lærerikt og inspirerende foredrag med Annette Løno - kunnskap og verktøy som styrker din fysiske, psykiske & mentale helse.
Annette Løno er daglig leder av Nervusklinikken og med sine 16 år erfaring med behandling av alle typer helseplager sitter hun på en enorm kunnskap om hvordan en kan styrke sin fysiske, psykiske og mentale helse.
Tidspunkt:
Fredag 29.9 kl. 18-19
Pris kr 320,-
Bindende påmelding
Kurs
Mor & barn
Barselyoga over 8 uker.
Vi gjør øvelser som er styrkende for bekken og kjernemuskulatur, samt virksomme øvelser for skuldre og nakke. Øvelsene passer for å koble på bekken og kjernemuskulatur igjen etter svangerskap og fødsel og intensiteten vil gradvis bygges opp slik at det passer til den enkelte.
Det blir øvelser for mor og øvelser sammen med baby. Timen blir lagt opp etter babyenes dagsform og humør og vi tilpasser og endrer underveis. Øvelsene
Oppstart: mandag 8. januar kl. 11.15-12.15
Pris: kr 1800,-
Kurset blir undervist av yogalærer June.
Passer fra babyen er ca 6 uker og opp til ca. krabbealder. Du trenger ikke være medlem på Synergi Treningssenter for å delta.
Medlemmer får 20% rabatt.
Bindende påmelding.
Nybegynnerkurs yoga
Nybegynnerkurs i yoga over 8 uker.
På dette kurset blir det undervist og forklart de mest brukte øvelsene i yoga. Vi går gjennom teknikk og linjering som kan virke skadeforebyggende, både på og utenfor matten. Passer for deg som har lite eller ingen erfaring med yoga fra før.
Kurset går over 8 tirsdager kl. 18-19 og undervises av yogalærer June.
Oppstart 9. januar
Pris: kr 1800,-
Du trenger ikke være medlem på senteret for å delta. Medlemmer får 20% rabatt. Send mail/PM for å få rabattkoden.
Bindende påmelding.
Nybegynnerkurs Hypopressiv Trening for mor&barn
Nybegynnerkurs i Hypopressiv Trening
Dette kurset er for deg som nettopp har født, og du kan ta med babyen på timene. Det vil være begrenset antall deltakere. Du kan starte treningen 5-6 uker etter fødsel.
Kurset går over 8 uker og du vil lære de 8 grunnleggende øvelsene i basisserien i hypopressiv trening. Kurset undervises av Stine. Kurset bygges opp slik at vi lærer pusteteknikken første uke, før vi legger på med nye stillinger fra uke til uke. Dette kurset passer ikke for deg som er gravid.
Oppstart onsdag 10. januar kl. 11.15-12.15
Du kan delta selv om du ikke er medlem på Synergi Treningssenter.
Bindende påmelding - ingen refusjon.
Nybegynnerkurs Hypopressiv Trening
Nybegynnerkurs i Hypopressiv Trening oppstart januar
Kurset går over 8 uker og du vil lære de 8 grunnleggende øvelsene i basisserien i hypopressiv trening. Kurset undervises av Stine. Kurset bygges opp slik at vi lærer pusteteknikken første uke, før vi legger på med nye stillinger fra uke til uke. Dette kurset passer ikke for deg som er gravid.
Velg mellom 2 tidspunkter:
Oppstart onsdag 10. januar kl. 10-11
Oppstart torsdag 11. januar kl 17-18
NB! pause i vinterferien
Det er mulig å delta på det andre tidspunktet dersom du ikke kan noen av ukene på påmeldt tidspunkt.
Du kan delta selv om du ikke er medlem på Synergi Treningssenter.
Bindende påmelding. Ingen refusjon
Nybegynnerkurs Nivå 2 Hypopressiv Trening
Nybegynnerkurs Niva 2 i Hypopressiv Trening oppstart januar
Dette 8 ukers kurset er for deg som har lært alle de 8 grunnleggende øvelsene i basisserien. Vi vil ha ulike fokusområder/tema hver uke for å få enda bedre tak i apneen. I tillegg vil vi utfordre med mer avansert teknikk og nye øvelser for å få enda bedre effekt av treningen.
Oppstart mandag 8. januar kl 20-21
Du kan delta selv om du ikke er medlem på Synergi Treningssenter.
Bindende påmelding. Ingen refusjon
Nivå 2 Pilates
I dette kurset vil vi repetere grunnleggende teknikk før vi går videre med mer avansert teknikk og nye øvelser for en dypere forståelse og mer utbytte av pilatestrening. Dette kurset er for deg som har gjort litt Pilates fra før og som ønsker å utfordre og komme videre i treningen.
Kurset undervises av Victor og er åpent for alle. Du trenger ikke være medlem for å delta. Som medlem på Synergi får du 20%. Kurset blir undervist på engelsk.
Oppstart mandag 30. oktober kl. 20-21.
Pris: kr 1800,-
Bindende påmelding.
Gravidyoga
Yogakurs for deg som er gravid for å kunne gi grundig og god oppfølging. Kurset blir tilrettelagt slik at det passer gjennom hele svangerskapet. Vi bruker f.eks. stol og vegg for å kunne gi ekstra støtte i stillingene når det trengs.
Det blir undervist gode øvelser for bekken og rygg, og vi går gjennom pusteøvelser og avspenningsteknikker som kan være nyttige å ha med seg i tiden frem mot fødsel.
Kurset blir undervist av yogalærer Stine og går over 8 torsdager kl. 17-18 med oppstart 7. september kl. 17-18
Du kan delta selv om du ikke er medlem på Synergi Treningssenter. Som medlem får du 20% rabatt.
Gravidyogakurset går med minimum 8 påmeldte.
Kurs i Yoga Nidra/Dybdeavspenning
Bli med på et herlig kurs i Yoga Nidra, som vil føre din kropp og ditt sinn inn i en tilstand av dyp ro.
Disse yogatimene foregår liggende i fullstendig ro, og du guides inn i det man kaller for yogisk søvn. En tilstand hvor hjernebølgene senkes slik de gjør når vi sover. Bevisstheten blir liggende et sted mellom søvn og våken tilstand. Sammen med pusten vil dette føre kropp og sinn inn i en dyp ro og avspenning. En Yoga Nidra økt sies å kunne tilsvare 2-3 timer dyp søvn.
Fordeler med Yoga Nidra:
- Er med på å balansere nerve- og hormonsystemet
- Reduserer symptomer på stress, angst og depresjon
- Gir deg klarhet og en dypere innsikt
- Verktøy for å håndtere kronsike smerter
- Kan gi forbedret søvnkvalitet
Kurset passer utmerket for deg som er sliten og trett, for deg som er stresset, utbrent (eller på vei dit), og deg som har ME eller smerter i kroppen.
Pris:
Kr. 1.550.
Prisen inkluderer lydfiler med Yoga Nidra øvelser, slik at du også kan praktisere hjemme.
Påmelding er bindende.
Praktisk informasjon:
Kurset finner sted hos Synergi Treningssenter, Hoveveien 188. Gratis parkering.
Ta med egen matte dersom du har, samt pute og teppe. Ha på deg behagelige klær som ikke strammer. Ikke bruk parfyme eller andre sterke lukter på kurset. Det er ikke anbefalt å spise et stort måltid i forkant av disse timene.
Vi møtes hver torsdag kl. 11.15 i seks uker, med oppstart 31.08.23. Varighet på timene er ca. 50 minutter.
NB! Kun 12 plasser på dette kurset. Så sikre deg din plass nå.
Restorative/rolig yoga
Kurs i rolig & restorativeyoga over 8 uker. I dette kurset blir det undervist og lagt tilrette for deg som gjerne har hatt mye smerter i kroppen. Det blir vist gode pusteøvelser og avspenningsteknikker som kan brukes både i hverdagen og på matta.
Vi har begrenset antall plasser for å kunne gi god og grundig veiledning for å tilrettelegge for den enkelte. Kurset passer også for deg som bare ønsker en roligere time med fokus på pust og avspenning.
Kurset blir undervist av Stine og går over 8 onsdager kl 11.15-12 med oppstart 18. januar.
Du kan delta selv om du ikke er medlem. Som medlem får du 20% rabatt. Send mail/PM for å få rabattkoden.
Bindende påmelding.
Nybegynnerkurs yoga nivå 2
Nybegynnerkurs nivå 2 over 8 uker. Kurset bygger videre på nybegynnerkurset og det vil bli introdusert litt flere stillinger slik som bakoverbøyere og vridninger. Passer både for deg som har gått på nybegynnerkurs og for deg som har gjort yoga andre steder eller hjemme, men som ønsker å bli tryggere på matta. Kurset blir tilpasset nivå etter de som kommer.
Kurset går 8 tirsdager kl. 17.45-18.45 med oppstart 13.04.
Kurset undervises av June. Du trenger ikke være medlem av Synergi Senter for å delta. Medlemmer får 20% rabatt. Send mail/PM for å få rabattkoden.
Barnekurs
Barneyoga | 5 - 9 år og 10 - 13 år
Barneyoga timene har fokus på lek og moro, kreativ utfoldelse og yogadans. Vi øver på konsentrasjon og tilstedeværelse, mindfullness & pusteøvelser som er tiltrettelagt de små. For den eldste gruppen gjør vi flere fysiske yogaøvelser.
Kurset undervises av Cathrine og går over 8 uker. Cathrine er dyktig på å tilrettelegge etter alder og dagsform på barna.
Oppstart onsdag 10. januar
kl. 16.30-17.15 for ca 5-9 år
kl. 17.30-18.15 for ca 10 -13 år
Foreldre som ikke er medlem kan trene for halv pris på drop-in mens barna er på kurs.
Dansekurs for barn 5 - 7 år
På Synergi blir det dansekurs for barn mellom 5 og 7 år, hver mandag i 8 uker. Timene undervises av Amalie, en ung og sprudlende jente som har drevet med dans og kampsport i flere år. Det blir fengende populærmusikk, danseleker og enkel koreografi. Vi skal først og fremst ha det gøy sammen! Kanskje blir det en oppvisning i slutten av kurset. Bli med!
Kurset går over 8 mandager kl. 16.30-17.15 med oppstart 19.04.
Foreldre som ikke er medlem kan trene mens barna er på kurs for halv pris på drop-in.
Yoga for ungdom 13 - 17 år
På ungdomsyogatimene vil det være fokus på yogaøvelser satt sammen i sekvenser av flyt og rolig/restorative yoga med fokus på stressmestring og pust. Øvelsene vil være både styrkende, øke mobilitet, samt at vi øver på konsentrasjon og tilstedeværelse gjennom mindfulness og pust. Passer for alle.
Kurset undervises av Cathrine og går over 8 onsdager kl. 18.30-19.30 med oppstart 14.10.